strona (656)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Pótzwis podparty przodem do drążka. Ręce ugięte. Klatka piersiowa przy drążku. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

- wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

■ wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, — wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i stopy.

ćwiczenie

234

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce w pozycji „skrzydełek '. Pod brzuchem.

w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Współćwiczący klęczy w rozkroku nad kolegą, trzymając dłonie na łokciach partnera. Ruch:

Uniesienie rąk w górę przeciwko oporowi wspólćwiczącego. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

. Opór stawiany przez współćwiczącego powinien umożliwiać wykonanie ćwiczenia z utrzymaniem poprawnej postawy.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.