strona (698)

Plecy wklęsłe

ćwiczenie

310

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna noga wyprostowana uniesiona nad podłogę. Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wymachowej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

1. Noga postawna może być nieco ugięta w stawie kolanowym.

2. Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udem nogi postawnej.

ćwiczenie

311

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem przy drabince. Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Jedna noga zaczepiona o 3-5 szczebel drabinki, druga noga wyprostowana.

Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w dół. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wymachowej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

Noga wykonująca wymachy powinna być wyprostowana w stawie kolanowym.

184