strona (546)

Pozycja wyjściowa:

Stanic przodem do drabinki w odległości 0,5-1 m od niej. Ręce w pozycji "skrzydełek".

Ruch:

Opad całym ciałem (o wyprostowanym tułowiu) w strony drabinki, z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1 W czasie ćwiczenia nie powinien wystąpić ruch zgięcia ani przeprostu w stawach biodrowych — tułów i nogi powinny tworzyć linię prostą.

2. Ćwiczący nie może stać na kocyku.

ćwiczenie

14

Pozycja wyjściowa:

Klęk prosty przodem do drabinki w odległości około 0,5 m od niej.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Opad całym ciałem (o wyprostowanym tułowiu) w stronę drabinki, z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinien wystąpić ruch zgięcia ani przeprostu w stawach biodrowych — tułów i uda powinny tworzyć linię prostą.

2. Ćwiczący nie może klęczeć na kocyku.