21137 strona (550)

Plecy okrągłe

ćwiczenie

21

Pozycja wyjściowa:

Stanie twarzą do drabinki.

Opad tułowia w przód.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel na wysokości bioder.

Na plecach piłka ciężka.

Ruch:

Wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1 Zmieniając ułożenie rąk (w górę. w skos) można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.

2. Ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego.

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Zwis tyłem do drabinki.

Między plecami a drabinką, na wysokości szczytu kifozy piersiowej, umieszczona piłka. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych.

— elongacja kręgosłupa.

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1 W czasie ćwiczenia występuje niekorzystne rozciąganie mięśni ściągających łopatki.

Z tego względu ćwiczenia tego nie powinno się wykonywać zbyt często.

2. Wielkość piłki powinna być dostosowana do wielkości przykurczu mięśni piersiowych ćwiczącego.