strona (628)

Plecy okrągłe

ćwiczenie

177

Uwagi:

1. Tułów nie powinien być unoszony powyżej poziomu stołu 2. .leżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami — chwycić niższy szczebel.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole, po kolce biodrowe przednie górne, naprzeciwko drabinki. Tułów poza stołem. Nogi przypięte pasem do stołu. Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości stołu. Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk w bok, z utrzymaniem tułowia w poziomie. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu i mięśni karku,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

• •

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Ręce ułożone w ..skrzydełka" leżą na podłodze. Nogi wyprostowane i złączone. Stopy oparte na skrzyneczce. Ruch:

Naciskanie głową i łokciami na podłogę.

z jednoczesnym oderwaniem pleców od podłogi, a następnie uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. — wzmacnianie mięśni pośladkowych

i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia pięty, biodra i barki powinny tworzyć linię prostą.