47737 strona (654)

Plecy okrągłe

ćwiczenie

możliwości ćwiczącego.

Uwagi:

Kąt pochylenia ławeczki zależy od

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na skośnie ustawionej ławeczce. Nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Dłonie trzymają (szeroko) szczebel drabinki, o który jest zaczepiona ławeczka. Ruch:

Ślizgi po ławeczce w górę i w dół przez ugięcia i wyprosty rąk. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    elongacja kręgosłupa.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na skośnie ustawionej ławeczce. Nogi wyprostowane, uniesione do kąta ok. 45°. Dłonie trzymają szeroko szczebel drabinki, o który jest zaczepiona ławeczka.

Ruch:

Ślizg po ławeczce w górę i w dół przez ugięcia i wyprosty rąk. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. — wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.