30760 strona (630)

Plecy okrągłe

Uwagi:

1. Wielkość ciężarka zależy od możliwości ćwiczącego.

2. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a głowa powinna być utrzymywana w przedłużeniu tułowia.

3. Należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu w czasie ćwiczenia

ćwiczenie

182

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny twarzą do bloczka.

Gtowa wyciągnięta w górę.

Wzrok skierowany przed siebie.

Do czepka lub podwieszki umieszczonej na głowie zaczepiona linka utrzymująca ciężarek.

Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Siad na podwyższeniu twarzą do lustra. Palce dłoni splecione, oparte na potylicy, łokcie rozstawione szeroko.

Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

Spychanie rękoma gtowy w przód. Głowa oporuje. Jednocześnie ćwiczący kontroluje w lustrze poprawność swojej postawy. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

i mięśni karku,

—    utrwalanie nawyku postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.