44762 strona (596)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na ławeczce.

Nogi ugięte, kolana przy klatce piersiowej. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoni jednej ręki woreczek.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk w stronę głowy i przełożenie woreczka z ręki do ręki pod ławeczką. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Dwaj ćwiczący stoją naprzeciwko siebie w opadzie tułowia w przód.

Ręce wyprostowane podane partnerowi. Ruch:

Równoczesny skręt tułowia: jeden ćwiczący w prawo, drugi — w lewo. z wysokim uniesieniem rąk. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Z powodu rotacji tułowia, ćwiczenia nie powinno się stosować u dzieci ze skoliolizami