72190 strona (650)

ćwiczenie

221

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na dwóch złączonych bokami ławeczkach.

Nogi wyprostowane, uniesione do kąta ok. 45°.

Ruch:

Ślizg na kocyku po ławeczkach w przód.

Ruch odbywa się fazami:

1. Chwyt dłońmi brzegów ławeczek przed głową (kciuk pod listwami ławeczek, pozostałe palce — nad listwami).

2. Pociągnięciem rąk ślizg w¹ przód. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, — wzmacnianie mięśni brzucha.

Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe, — skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku między dwiema ustawionymi równolegle (w odległości ok. 70-80 cm od siebie) ławeczkami. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają brzegi ławeczek. Ruch:

Ślizg na kocyku w przód między ławeczkami. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka i żadna część data (z wyjątkiem palców dłoni) nie powinna wystawać nad ławeczki.