88 89

88 BOLF. KR7.Y7.A

Ryc. 82. Ćwiczenie 15: Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym z mocnym oparciem pięt o podłoże - wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, kończyny górne uniesione na wysokość kolan, ręce trzymają piłkę, łokcie w lekkim zgięciu na zewnątrz.

Ruch: Uniesienie głowy i barków z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża i ściskanie piłki - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ryc. 83. Ćwiczenie 16: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1. Ręce trzymają gumę, łokcie w lekkim zgięciu na zewnątrz.

Ruch: Uniesienie głowy i barków z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża i rozciąganie gumy -wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.