strona (600)

Plecy okrągłe

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, uniesione nad podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Klaśnięcie w dłonie, następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, uniesione nad podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wykonywanie rękoma ruchów jak przy pływaniu żabką:

1. Przeniesienie wyprostowanych rąk nad podłogą w bok.

2. Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek",

3. Wyprost rąk w przód. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.