52285 strona (616)

iaJP		—m
A

Uwag

w czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą. W dłoniach woreczki. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem w tył i uderzenie woreczkiem w woreczek nad biodrami, a następnie przeniesienie rąk w przód z ponownym uderzeniem woreczkiem w woreczek. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągte.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy ani rąk.

2. Odległość woreczka od kolan zależy od możliwości ćwiczącego. 3. Dotknięcie nosem woreczka musi być lekkie.

Ćwiczący nie powinien opierać się nosem o woreczek.

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie. Tułów wyprostowany. Ręce ułożone w pozycji ..skrzydełek". Stopy ustabilizowane. Przed kolanami, w odległości ok. 50 cm, leży woreczek.

Ruch:

Opad tułowia w przód i dotknięcie nosem do woreczka. Oddziaływanie:

-    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

-    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.