32984 strona (634)

ćwiczenie

189

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek" uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przeniesienie rąk nad podłogą w przód do wyprostu, a następnie ściągnięcie do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

ru-cytjd wyj^uuwd;

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce ugięte, dłonie na karku.

łokcie w górze. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Odrzuty łokci w górę. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podtogi.