14442 strona (649)

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka.

2. Z uwagi na równoczesną pracę mięśni piersiowych ćwiczenia nie powinno się wykonywać na jednej ławeczce.

ćwiczenie

220

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na kocyku na dwóch złączonych bokami ławeczkach. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w dół. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Ruch:

Ślizg na kocyku po ławeczkach w przód. Ruch odbywa się fazami:

1.    Chwyt dłońmi brzegów ławeczek

przed głową.

2.    Pociągnięciem rąk ślizg w przód

do wyprostu rąk.

3. Przeniesienie rąk do pozycji „skrzydełek" i zaakcentowanie ściągnięcia łopatek. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem na kocyku na dwóch złączonych bokami ławeczkach.

Nogi ugięte, kolana przy klatce piersiowej. Ruch:

Ślizg po ławeczkach w przód.

Ruch odbywa się fazami:

1. Chwyt dłońmi brzegów ławeczek przed głową (kciuki pod listwami teweczek, pozostałe palce nad listwami).

2. Pociągnięciem rąk ślizg w przód. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.