strona (633)

3.6

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2. Tempo i rytm uderzeń dłońmi w podłogę może być podawany przez prowadzącego.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek'' uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Uderzanie dłońmi (klepanie) w podłogę. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

	4\ v ■___	ćwiczenie 188
A	T v %-
	4V \y K -
B

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek" uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przeniesienie rąk nad podłogą w bok do wyprostu, a następnie ściągnięcie do pozycji „skrzydełek".

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.