strona (592)

Plecy okrągłe

ćwiczenie

105

■

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Laska trzymana oburącz, za plecami. Ruch:

Opad tułowia w przód z jak najwyższym uniesieniem wyprostowanych rąk z laską. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    rozciąganie mięśni prostownika grzbietu

odcinka lędźwiowego. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy. 2. Utrudnieniem ćwiczenia jest węższy chwyt laski.

i

■

Pozycja wyjściowa:

Stanie w rozkroku.

Opad tułowia w przód.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie.

Laska trzymana oburącz za końce.

Ruch:

Skręt tułowia z dotknięciem końcem laski podłogi (laska ustawiona pionowo).

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Z powodu rotacji tułowia ćwiczenia nie powinno się stosować u dzieci ze skoliozami.