0000044 (3)
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa: siad na krześle w pozycji
wyprostowanej, ręce oparte na kolanach (rys. X la).
1. ruch: skręt tułowia w prawo, lewi) dłoń kładziemy na prawym udzie, prawą zakładamy za poręcz krzesła, zginając ją w łokciu. Klatka piersiowa uwypuklona. Skręt głową w prawo, aż do oporu, ruch pogłębiamy dwu- albo trzykrotnie. Nogi i kolana nieruchome, (rys. X lb). Powrót do pozycji wyjściowej; taki sam skręt w lewo.
2. ruch: (pozycja wyjściowa rys. X 2a) zginamy kręgosłup w odcinku lędźwiowo-piersiowym do przodu, potem do tylu (rys. X 2b, X 2c) przy czym górna część kręgosłupa wraz z szyją i głową nie zmienia pozycji. Powtarzamy kilka razy.
Ćwiczenie uelastycznia kręgosłup, działa też wzmacniająco na mięśnie i wiązadła kręgosłupa, chroniąc przed dyskopatią, skrzywieniami; zapobiega bólom w plecach, wywołanym zmęczeniem ezy reumatyzmem. Poprawia postawę.
Po tych ćwiczeniach zaleca się zastosować w miarę możliwości krótki i energiczny masaż górnej części pleców (na łopatkach i nad nimi) oraz ucisk palcami mięśni barków.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
59 (6) Ćwiczenie: "Ukradzione krzesło" Pozycja wyjściowa: siad na krześlPozycja wyjściowa: Siad na brzegu łóżka.Ćwiczenie: Stopa przyciągniętą: -Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s99 Fot. 24 Pozycja wyjściowa, siadćw oddechowe1 7.2Ćwiczenia oddechowe wolne ćwiczenie 706Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny. Ręce w poz77443 strona (606) I ćwiczenie134 Pozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozystrona (606) I ćwiczenie134 Pozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji14148 strona (608) Plecy okrągłePozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycjstrona (558) Plecy okrągłe Pozycja wyjściowa: Siad ugięty tytem do drabinki. Ręce w pozycji „skrzydeĆwiczenie 10 Wygodny siad na krześle. Umieścić np. małą gumową piłeczkę między ko łanami i mocno ją32556 strona (651) 3.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki ćwiczenie 223Pozycja wyjściostrona (580) Plecy okrągłe ćwiczenie 81Pozycja wyjściowa: Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wycstrona (762) Plecy wklęsłe ćwiczenie 437Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ręce wyprostowane, wyciągnięwięcej podobnych podstron