0000044 (3)

0000044 (3)



Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: siad na krześle w pozycji

wyprostowanej, ręce oparte na kolanach (rys. X la).

1.    ruch: skręt tułowia w prawo, lewi) dłoń kładziemy na prawym udzie, prawą zakładamy za poręcz krzesła, zginając ją w łokciu. Klatka piersiowa uwypuklona. Skręt głową w prawo, aż do oporu, ruch pogłębiamy dwu- albo trzykrotnie. Nogi i kolana nieruchome, (rys. X lb). Powrót do pozycji wyjściowej; taki sam skręt w lewo.

2.    ruch: (pozycja wyjściowa rys. X 2a) zginamy kręgosłup w odcinku lędźwiowo-piersiowym do przodu, potem do tylu (rys. X 2b, X 2c) przy czym górna część kręgosłupa wraz z szyją i głową nie zmienia pozycji. Powtarzamy kilka razy.

Ćwiczenie uelastycznia kręgosłup, działa też wzmacniająco na mięśnie i wiązadła kręgosłupa, chroniąc przed dyskopatią, skrzywieniami; zapobiega bólom w plecach, wywołanym zmęczeniem ezy reumatyzmem. Poprawia postawę.

Po tych ćwiczeniach zaleca się zastosować w miarę możliwości krótki i energiczny masaż górnej części pleców (na łopatkach i nad nimi) oraz ucisk palcami mięśni barków.




Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
59 (6) Ćwiczenie:    "Ukradzione krzesło" Pozycja wyjściowa: siad na krześl
Pozycja wyjściowa: Siad na brzegu łóżka.Ćwiczenie: Stopa przyciągniętą: -
Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s99 Fot. 24 Pozycja wyjściowa, siad
ćw oddechowe1 7.2Ćwiczenia oddechowe wolne ćwiczenie 706Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny. Ręce w poz
77443 strona (606) I ćwiczenie134 Pozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozy
strona (606) I ćwiczenie134 Pozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji
14148 strona (608) Plecy okrągłePozycja wyjściowa: Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycj
strona (558) Plecy okrągłe Pozycja wyjściowa: Siad ugięty tytem do drabinki. Ręce w pozycji „skrzyde
Ćwiczenie 10 Wygodny siad na krześle. Umieścić np. małą gumową piłeczkę między ko łanami i mocno ją
32556 strona (651) 3.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki ćwiczenie 223Pozycja wyjścio
strona (580) Plecy okrągłe ćwiczenie 81Pozycja wyjściowa: Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wyc
strona (762) Plecy wklęsłe ćwiczenie 437Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ręce wyprostowane, wyciągnię

więcej podobnych podstron