77443 strona (606)

I

ćwiczenie

134

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek".

Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Tułów wyprostowany. Stopy ustabilizowane. Ruch:

Przeniesienie rąk do wyprostu w bok, a następnie ściągnięcie do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy. 2. Ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

	J ■	■v^:
i ■	II ^ id	i
B	4#

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek".

Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Tułów wyprostowany.

Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Przeniesienie rąk do wyprostu w przód, a następnie ściągnięcie do pozycji „skrzydełek”. Oddziaływanie:

-    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

-    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1 W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy. 2. Ręce przez cały czas powinny być uniesione jak najwyżej.

■