14148 strona (608)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Wysunięcie tułowia w przód i utrzymanie nad podłogą. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. — wzmacnianie mięśni pośladkowych.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Siad klęczny. Tułów wyprostowany. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Opad tułowia w przód do pozycji niskiej Klappa (ukłon japoński), a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1.    W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy.

2.    Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie wstrzymywało oddechu w czasie ćwiczenia.

ćwiczenie

138

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy. Ręce powinny być ułożone w przedłużeniu tułowia.

2. W pozycji wyjściowej należy polecić ćwiczącemu wciągnięcie brzucha, aby nie występowało pogłębienie lordozy lędźwiowej.