77524 strona (696)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Wypad z oparciem kolana nogi zakrocznej na podłodze. Tułów wyprostowany, pochylony w przód.

Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Ruch:

Pogłębienie wypadu przez ugięcie nogi wykrocznej i opuszczenie bioder. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Pozycja wyjściowa:

Postawa, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.

Ruch:

Skłon tułowia w przód z wymachem jednej nogi w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wymachowej,

— rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,

— rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi, — wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

182