89548 strona (720)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Stanie w rozkroku. W dłoniach pitka. Ciężar ciata przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp.

Ruch:

Skton tułowia w przód z wyrzutem piłki za siebie w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte.

Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Między stopami trzymana piłka. Ruch:

Przejście do leżenia przewrotnego z położeniem piłki za głową. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    płaskostopie.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

206