66677 skanuj0000 (13)

Stworzona przez Oltvtera I at.iya metoda kształtowania muskulatury, w przeciwieństwie do klasycznych treningów kulturystycznych umożliwia praktykującym systematyczne zwięk szanie wytrzymałości. Zwróć uwagę, ze przeciętny kulturysta ma zadyszkę nawet przy me wielkim dłużej trwającym wysiłku. Trenując według metody Proteo-Systcm. będziesz me tylko coraz bardziej umięśniony, ale i coraz bardziej odporny na zmęczenie. Dzięki syste matycznym ćwiczeniom twój puls spoczynkowy będzie się stopniowo obniżać. Ponadto Oli vier zaleca co naimniej raz w tygodniu przeprowadzać dodatkowy trening, poprawiający wy dolność serca. W tym celu wystarczy zaplanować jedno wyjście na rower. $quasha. basen, togging itp. Wtożne. aby wybrana dyscyplina sportowa wymuszała regularny oddech. W ten sposób szybko zwiększysz wytrzymałość.

Pamiętaj, serce jest najważniejszym mięśniem ludzkiego ciała. Nie uprawiaj dłużej niż czterdzieści minut dyscypliny sportowej, która - tak jak jogging - wiąże się ze stałym i długotrwałym wysiłkiem. Jedno z większych obciążeń wywoływanych jest w czasie jazdy na rowerze, kiedy na przemian wjeżdża się i zjeżdza ze wzniesień. Jeżeli nigdy wcześniej nie wykonywałeś treningów ukierunkowanych na poprawę funkcjonowania serca i układu krążenia, musisz wysiłek zwiększać stopniowo. Nie forsuj się. Zawsze przerywaj trening wtedy, kiedy poczujesz zmęczenie. Na początku zacznij od piętnastominutowych treningów wytrzymałościowych, a następnie systematycznie zwiększał ich długość. Cały czas wsłuchuj się w sygnały wysyłane przez organizm. Nie ignoruj ichl Jeśli poczujesz zmęczenie, przerwij trening choćby po pierwszych pięciu minutach. Następnym razem z pewnością osiągniesz lepszy wynik.

@ Jeżeli intensywnie uprawiasz sztuki walki, które podobnie jak boks wywołują wzmożony wysiłek oddechowy, odbywane przez ciebie treningi powinny w zupełności wystarczyć. Jeśli uważasz, że poziom twojej wytrzymałości jest na tyle dobry, iż me musisz dodatkowo pływać, jeździć na rowerze (terenowym lub stacjonarnym) czy uprawiać joggingu, w pierwszym miesiącu ogranicz się jedynie do treningów przeznaczonych na rozwój muskulatury. Następnie wykonuj jeden trening wytrzymałościowy w tygodniu. Dzięki temu zwiększą s»ę twoje wyniki atletyczne.

U osób nie zażywających ruchu serce uderza siedemdziesiąt razy na minutę. Z wiekiem liczba uderzeń serca zwiększa się. Najlepiej jest osiągnąć tętno wynoszące od sześćdziesięciu do sześćdziesięciu pięciu uderzeń na minutę. Jeśli zależy ci na uzyskaniu bardzo wysokiego poziomu wytrzymałości, będziesz musiał dążyć do tego. aby twoje serce uderzało pięćdziesiąt razy na minutę W tym celu - oprócz podstawowych treningów przeznaczonych głównie na rzeźbienie muskulatury - trzeba będzie wykonywać w tygodniu dwa. trzy poważne treningi wytrzymałościowe.

Nigdy nie wykonuj treningów wytrzymałościowych w dni przeznaczone na kształtowanie muskulatury! W innym wypadku nm /robisz żadnych postępów, a cały wysiłek jiój-dzie na marno.