image82 (8)

—    Leżenie tyłem, ramiona zgięte pod kątem 90°, przedramiona wyprostowane, palce rąk splecione. Przenoszenie kkg. na lewą i prawą stronę.

—    Siad skrzyżny lub stanie, ramiona odwiedzione pod kątem 90°, przedramiona wyprostowane. Przeniesienie kkg. w przód do skrzyżowania i odrzut w tył w płaszczyźnie poziomej.

—    Leżenie przodem na stole, kkg. poza stołem. Swobodne wymachy do tyłu w płaszczyźnie poziomej.

—    Siad prosty, rozkroczny lub skrzyżny. Szeroki chwyt oburącz laski, szarfy lub linki na wysokości klatki piersiowej. Przenoszenie kkg. w lewo i w prawo. W czasie ruchu kkg. są wyprostowane.

—    Do ćwiczeń mięśni działających na staw barkowy należą również: krążenia w stawach ramiennych kkg. wyprostowanych lub zgiętych w stawach łokciowych.

Afm. zginające i prostujące przedramię

—    Leżenie tyłem, kkg. wzdłuż tułowia. Dotykanie barków palcami rąk.

—    Ćwiczenie jak wyżej, tylko w siadzie prostym, skrzyżnym lub na krześle.

—    Siad przodem do stołu, przedramiona spoczywają na stole. Dotykanie barków palcami rąk.

—    Leżenie przodem na stole, ramię odwiedzione pod kątem 90°, przedramię poza stołem. Prostowanie przedramienia.

—    Siad lub stanie, palce rąk na barkach. Naprzemienne wyprosty kkg. w górę.

—    Stanie przy kółkach, ramiona oparte wewnątrz kółek, przedramiona zwisają. Prostowanie przedramion.

—    Leżenie tyłem, siad prosty, rozkroczny lub skrzyżny, kkg. wyprostowane. Chwyt oburącz za laskę gimnastyczną, szarfę lub linkę spoczywającą na udach. Przenoszenie laski na klatkę piersiową aż do dotknięcia jej laską.

—    Leżenie tyłem, kkg. zgięte w stawach łokciowych. Chwyt oburącz za laskę, szarfę lub linkę i przenoszenie je na uda przez wyprost przedramion.

Mm. nawracające i odwracające przedramię

—    Leżenie tyłem, przedramiona zgięte. Nawracanie i odwracanie przedramion.

—    Siad przodem do stołu, przedramiona spoczywają na stole lub łokcie oparte o stół. Nawracanie i odwracanie przedramion.

—    Stanie w niewielkim rozkroku, kg. zgięta w stawie łokciowym pod kątem 90°, przedramię w położeniu pośrednim. Chwyt za laskę gimnastyczną w połowie jej długości. Nawracanie i odwracanie przedramienia.

Mm. zginające rękę grzbietowo

—    Siad, przedramię i ręka spoczywają na stole w nawróceniu lub ręka poza stołem. Zginanie grzbietowe ręki. W czasie ruchu przedramię przylega do stołu.

—    Siad, łokcie oparte o stół. Zginanie grzbietowe rąk.

—    Siad, przedramię i ręka spoczywają na stole w nawróceniu. Dotykanie grzbietem ręki przedmiotów zawieszonych nad ręką. W czasie ruchu ręki przedramię spoczywa na stole.

Mm. zginające rękę dłoniowo

—    Mm. zginające rękę dłoniowo ćwiczy się jak mm. zginające rękę grzbietowo, tylko ruch jest odwrotny, a przedramię i ręka spoczywają na stole w odwróceniu.

87