17712 Zmniejszenie masy ciała poprzez zmianę przyzwyczajeń żywieniowych

ZMNIiJSZSNIS MASY CIAŁA N>PR£il

imiani mmwmmMwk

ŻYWliNIOWYCH

CODZIENNE ODŻYWIANIE NALEŻY PODZIELIĆ NA CO NAJMNIEJ PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE

e Przed południem - małe drugie śniadanie 0 Pora okołopołudniowa — „porządny" obiad Po południu - „lekki" podwieczorek 0 Wieczorem - skromna kolacja

Należy skoncentrować się na najbardziej odpowiednich artykułach spożywczych:

Warzywa i owoce

Węglowodany złożone

(chleb, makarony, ryż, ziemniaki i rośliny strączkowe) Ograniczenie spożycia:

Tłuszcze zwierzęce

(mięso i produkty mięsne, sery, masło, śmietana) Rozsądne spożycie:

Tłuszcze roślinne stosowane jako dodatek smakowy lub kuchenny (olej, margaryna)

Alkohol i słodkie napoje - najlepiej wyeliminowaćl

Należy spożywać drugie śniadanie i podwieczorek (na przykład owoce, jogurt naturalny lub pełnoziarnisty chleb), aby przed obiadem i kolacją kontrolować głód

„Używki" (torty, ciastka, czekolada, chipsy, itp.) jeść w jak najmniejszych ilościach i jak najrzadziej

Posiłki należy spożywać powoli i w spokoju, najlepiej o stałych porach