194 195

Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie)

□ Ćwiczenie 34 — Mięśnie pośladków i kręgosłupa (mobilizacja kręgosłupa)

Pozycja końcowa

Pozycja początkowa

Prawidłowa pozycja siedząca, nogi wyprostowane na podłożu. Zginamy nogę (prawą) i stawiamy stopę za wyprostowaną nogą (lewą) na wysokości stawu kolanowego. Łokieć (lewy) dotyka z zewnątrz zgiętej nogi (prawej), a ręka (prawa) podpiera ciało jako pomoc dla zachowania równowagi.

Pozycja końcowa:

Łokciem (lewym) naciskamy kolano kierując nacisk w (lewo). Tułów wraz z głową obraca się w przeciwnym kierunku (w prawo).

Wskazówka:

Podczas wykonywania ćwiczenia pośladki powinny mieć kontakt z podłożem. Należy przerwać ćwiczenie, jeśli wystąpi ból. Ćwiczenie to znajdziemy także w jodze, gdzie jest znane jako twist (Ardha Matsyendra Sana).

Cel ćwiczenia:    rozciąganie mięśni kręgosłupa.

Mobilizacja kręgosłupa (przejście lędźwiowo-piersiowe)

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. piriformis + mięśnie skośne zewnętrzne stawu biodrowego (zaznaczone na rys. czarną kreską)

+ Mm. rotatores

195