29138 P4130034

32 CZfŚĆ I.MATHA JOGA PIA CIAŁA

Praktyka uświadomi ci podstawową zasadę hatha # ciało i umyśl to nierozerwalny duet. Cokolwiek stanie się z jednym, będzie miało skutek w pracy drugiego ogniwa. Zdając sobie sprawę z tej zależności warto więc stosować shavasana jako terapię w przypadku takich zaburzeń, jak: naurastenia (rodzaj nerwicy), początkowe stadium depresji, bezsenności ogólny niepokój, ataki paniki (ćwiczenie pomiędzy atakami) czt nadciśnienie.

Wyraz shavasana oznacza „pozycję zmarłego” (shava = zmarły, a sana = pozycja). Bywa również określana mianem nąritąsana lub „pozycją śmierci” (mrit = śmierć).

Podczas praktykowania tego ćwiczenia dojdziesz do/$taiosku, że jego nazwa obrazuje głęboki stan relaksacji, jakiego doznajesz, trenując regularnie.

Zalety

1.    Głęboka relaksacja mięśni.

2.    Obniżenie ciśnienia krwi (osoby z niskim ciśnieniem mogą ćżue dyskomfort podczas wykonywania tego ćwiczenia), niższy puls i spowolnienie oddechu.

|| Wprowadzenie prany (energii) do wszystkich organów wewnętrznych.

4.    Wyciszenie układu nerwowego.

5.    Umysł wchodzi w stan pełnej relaksacji, po czym może nastąpić faza głębokiego snu (wzależności od celu ćwiczenia).

Technika - podstawowe wiadomości

Praktyka shavasana podzielona jest na dwa etapy. Pierwsza część poświęcona jest nauce relaksacji całego ciała i poddawaniu się sile grawitacji.

TECHNIKA 1

1.    Połóż się na wznak na podłodze (użyj koca lub wygodnej maty). Temperatura pomieszczenia, w którym wykonujesz ćwiczenie, powinna być optymalna. Pamiętaj też o niekrepującym ruchy ubraniu.

2.    Stopy nie dotykają się, pozwól im rozchylić się luźno na boki.

3.    Dłonie leżą (wnętrzem do góry) na podłodze.

4.    Ramiona przylegają do maty, plecy rozluźnione.

5.    Głowa spoczywa na macie w najwygodniejszej dla ciebie pozycji.

6.    Całe twoje ciało stopione jest z podłożem, wyobraź sobie, źe jesteś jego integralna częścią.

Uwaga: w punkcie 4. i 5. możesz podłożyć pod kolana, szyję i ramiona niewielkie poduszki, aby zapewnić sobie całkowity komfort podczas wykonywania ćwiczenia. Osoby z problemami kolego odcinka pleców powinny umieścić kilka poduszek pod każdym kolanem. Shavasana może być wykonywana także na łóżku, ale praktykowanie jej na podłodze dużo skuteczniej pozwala stopić się ciału z podłożem.

7.    Wstępna sekwencja ruchów: napięcie - uniesienie - rozluźnienie—opuszczenie. Rozpoczyna się od uaktywnienia prawej strony ciała, po czym przechodzi do lewej, kończąc na świadomości całego ciała. Jeśli czujesz potrzebę, możesz powtórzyć tę sekwencje ruchów kilkakrotnie, zanim przejdziesz do bardziej klasycznego ósmego etapu.

Prawa ręka: Na wdechu napnij mięśnie ręki od dłoni (ułóż ją w pięść) do barku, następnie unieś ją kilka centymetrów nad podłogę. Na wydechu zwolnij napięcie i pozwól ręce opaść swobodnie na podłogę.