44279 Obraz5 (44)

antystres

—jon esotyę	1. częste przebywanie w miejscach, które bardzo lubimy, a unikanie tych nielubianych,
codziennego, '(kim niedzielnego wypoczynkowego A ••IIM.I I i	2.    czytanie książek o pozytywnej tematyce, które nas podbudowują i wspierają w realizacji naszych celów. 3.    stosowanie technik autopsychoterapii (wymazywanie z pamięci przykrych incydentów i niepowodzeń). 4.    unikanie rozmów, których tematyka nas dręczy.
Arwul Hansen	5.    unikanie słuchania przygnębiających informacji. 6.    nieoglądanie filmów o przemocy.
tonowane są rozmaite zminimalizować. C.E. ;o, który w warunkach S. Grochmala (patrz my uniknąć na kilka netody postępowania stresu pozwalającej ccjonowanie. zagrożenie ze strony ichowo stosują różne ttury psychicznej lub arem obowiązków, nie	Tadeusz Gołąbek i Andrzej Jucewicz idą dalej i proponują kilka najbardziej podstawowych wytycznych do podjęcia działań antystresowych które można również realizować w ramach profilaktyki. 1.    Uprawianie ćwiczeń fizycznych (minimum 20-30 min, około cztery razy w tygodniu) Rodzaj ćwiczeń powinien być dostosowany do upodobań indywidualnych jednostki, jej stanu zdrowia oraz możliwości wysiłkowych. 2.    Odtrucie organizmu Ograniczenie spożycia używek oraz opracowanie właściwej diety według własnych obserwacji funkcjonowania organizmu lub/i po konsultacji z lekarzem rodzinnym.
zm. zróżnicowany stopień ości na stres, dr Hilary tu (patrz Załącznik nr odporność nie została porności aktualnie się óc nam w podjęciu	3. Stosowanie w ciągu dnia rozmaitych form relaksacyjnych Istotne jest stosowanie zarówno prostych ćwiczeń oddechowych, form aktywizujących fizycznie, jak i właściwych ćwiczeń relaksacyjnych. Alternatywą dla osób, które jeszcze nie są gotowe do podjęcia tego typu działań, może być próba wygospodarowania czasu wolnego na zaspokajanie swoich zainteresowań osobistych, hobby lub podejmowanie działań związanych z rekreacją.
adowujące zalecane są wi odpowiednią dawkę ytkowane Napięte ^97) Aby zapobiec Łjtó/e«ę wyobraźni środowiska,	4. Kontrolowanie własnych reakcji Obserwowanie pojawiających się nastrojów: z czego one wynikają? Jak możemy zapobiegać negatywnym skutkom rozdrażnienia? Itp. Przede wszystkim powinniśmy uczyć się obserwacji zmian w napięciu mięśni, by - o ile takie napięcie występuje zbyt długo - natychmiast podjąć działania odprężające.

Małgorzata Kronenberger - Muzykoterapia, podstawy teoretyczne... 93