71859 Pict0024 (11)

Ćwiczenia i zabawy w utrudnionych warunkach

1.    Chód na palcach we wspięciu.

2.    Zatrzymanie się w biegu we wspięciu na pal* cach.

3.    Chód i bieg w tył.

4.    Chód po linii prostej i łamanej:

a)    iść prosto po skakance (linii, lince).

b)    przejść krętą linią po ślimaku ułożonym ze sks-kanki.

5.    Chód po wyznaczonych śladach (na śniegu mokrym piasku itp.).

fi. Chód w bok ze skrzyżowaniem nóg.    ■

7.    Chód w przód i w tył z zamkniętymi oczami. I!

8.    Chód z wysokim unoszeniem nóg, mający na; celu przekraczanie przeszkód (linek, ławek, klocków itp.).

9.    Chód (stopa przed stopą) po obręczy.

Ćwiczenia w parach

1.    Stojąc na jednej nodze, parami, twarzą do siebie, w odległości pięciu-sied-miu kroków:

a)    rzuty woreczkiem,

b)    rzuty piłeczką.

2.    Walka o równowagę w dwójkach — koguciki. Parami w staniu jednonói Iruga noga ugięta w tył, ramiona splecione ze sob-i z tyłu. Podskakiwanie dc siebie i trącanie się bokiem barkami. Zadaniem jest zmusić przeciwnika, aby stanął na obu nogach.

Ćwiczenia i zabawy na ławeczce gimnastycznej

1.    Przejście po szerokiej ławeczce zwykłym krokiem.

2.    Przejście po szerokiej ławeczce we wspięciu.

3.    Przejście przodem stopa za stopą: zmierz ławkę (krok mierniczy).

4.    Przejście po ławce z przenoszeniem na głowie drobnych przedmiotów' (woreczka, pudełka od zapałek, klocka).

5.    Przejście z woreczkiem na stopie lub z woreczkiem trzymanym palcami stopy (ćwiczyć lewą i prawą nogą).

5. Przejście po ławeczce z przekładaniem woreczku. Z obydwu stron ławki, w odstępach małego kroku, rozłożone woreczki. Marsz po ławce; po dojściu do woreczka przysiad wykroczny, podniesienie woreczka i przełożenie go na drugą stronę (nie schodząc z ławki). Dobrze jest zastosować woreczki dwukolorowe w celu łatwiejszego rozróżnienia, które zostały przeniesione. Po wykonaniu ćwiczenia zeskok do przysiadu podpartego.

4

51