75648 zdj614ec6f3d7850bee14cdfc99c801bcf

śniadaniel    kcal

tworozek z

99

60

56

50

na końcu słonecznik. 141

chudy twaróg    100a

. ^ jogurt naturalny    100g

[^-"'"słonecznik    10g

owoc

Chleb pełnoziarn. śniadaniell

Twarożek wymieszać z jogurtem, dodać kawałki owocu i 60g

250g    70

obiad

kasza gryczana    50g    161

Gulasz drobiowy z kawałkami pieczareł

i°>"Tilet z piersi indyka    150g    149

' groszek zie    100g    75

pieczarki    50g    7

cebula ćo j

bulion z kostki    500g    25

zielenina

Indyka pokroić w paseczki i obsmażyć, pieczarki pokroić na mniejsze kawałki i obsmażyć z cebula_v na patelni teflonowej be: tłuszczu

Składniki wymieszać z ugotowanym groszkiem, bulionem i podusić. Dodać zieleninę i doprawić.

lokoci/j

podwieczorek

kolacja

30g	95
200g	30
60g	136
39	20

kawałeksera żółtego ^}3^pomidor i chleb żytni razowy masło

energia 1374 kcal