227

rozluźnione części ciała opadają bezwładnie pod wpływem siły ciężkości z pozycji wyższej do niższej. Do bardziej złożonych ćwiczeń rozluźniających należą bierne opady kończyn górnych i luźne skłony tułowia z obniżeniem lub zamianą pozycji, np. płynne przechodzenie z postawy przez skulenie i skłon do przysiadu, klęku czy leżenia. Może to być połączone z ruchem potrząsania luźnymi kończynami.

Szczególnie godne polecenia są ćwiczenia rozluźniające ze współćwiczącym. Partnerzy aktywnie na siebie oddziaływując są w stanie doskonalej i skuteczniej osiągnąć pełne rozluźnienie mięśni.

Ostatnio często stosuje się bierne formy tych ćwiczeń jako tzw. relaks dla uzyskania pełnego rozluźnienia i odpoczynku mięśni.

Przykłady ćwiczeń:

-    w marszu lub truchcie pochylanie tułowia połączone z potrząsaniem luźnymi rękami i podskokami naprzemiannóż,

-    w marszu skłony tułowia z wymachami luźnych ramion,

-    w marszu lub w miejscu skręty tułowia z oplataniem tułowia luźnymi rękami,

-    w postawie wznos rąk w górę i miękkie ich uginanie kolejno w stawach nadgarstkowych, łokciowych, zakończone opuszczaniem ramion w dół i pochyleniem głowy,

-    w postawie wznos ramion w bok, skłon w przód i luźne opuszczenie ramion w dół skrzyżnie,

-    w opadzie pogłębiane skrętoskłony z zataczaniem luźnymi rękami ósemek przed sobą,

-    z postawy ramiona w górę, kolejne uginanie rąk i nóg we wszystkich stawach zakończone leżeniem tyłem,

-    w leżeniu tyłem o nogach ugiętych potrząsanie luźnymi rękami i nogami,

-    współćwiczący unosi kolejno kończyny partnera leżącego tyłem, zgina je i prostuje, równocześnie potrząsając nimi,

-    w leżeniu tyłem współćwiczący wykonuje klepanie i szczypanie rozluźnionych partii mięśniowych kończyn i tułowia,

-    w leżeniu tyłem przetaczanie współćwiczącego o pół obrotu w obie strony,

-    bierne leżenie tyłem z przymkniętymi oczyma i przy sugestywnym komentarzu prowadzącego, rozluźnienie kolejno mięśni kończyn, tułowia, szyi i głowy (szczęka),

-    elementy automasażu mięśni kończyn i brzucha.