26

Wszystkie podane powyżej diety są przykładowe, możecie je bez problemu modyfikować wraz ze zdobywaniem doświadczenia. Jeżeli jednak nie znajdziecie tutaj diety dla siebie, pomogę wam indywidualnie w jej ułożeniu.

Przepisy na koktajle

Poniżej podaję wam kilka swoich przepisów na bardzo dobre i przede wszystkim pełnowartościowe koktajle. Bez problemu mogę stwierdzić, że świetnie zastępują one popularne odżywki typu gainer. Do przyrządzenia najlepiej jest używać zamkniętego miksera do koktajli.

Koktajl z węglowodanów prostych.

1 duży banan

Świetny koktajl z węglowodanów prostych. W sam raz do spożycia po treningu.

Jeden z moich ulubionych. Chyba najbardziej wartościowy. Dużo białka i

węglowodanów.

1 duża łyżka glukozy spożywczej 200ml soku owocowego 1 marchew

Przybliżone wartości odżywcze.

^Av^Av\‘'vAAAA//'y',AAA/^A,^y'v^/N/^Av^AvV\A/'_vA/><'|

Węglowodany - 90g Białko - 2g Tłuszcze - lg 350 Kcal.

Ko kta j I bia I ko wo-węglowod an owy.

1 duży banan 150g twarogu chudego 200ml mleka 0% tłuszczu lOOg płatków owsianych 30g kakao naturalne

Przybliżone wartości odżywcze. Węglowodany —114g Białko-36g Tłuszcze - 2g 600 Kcal.

>^^As^S/V^Av^V'N/V^Av^V^Av

Koktajl dający dużo pozytywnej energii.

Koktajl energetyczny.

2 duże banany 300ml mleka 0,5% tłuszczu 2 łyżki miodu Pokruszone kostki lodu

Koktajl poprawiający trawienie na cały dzień. Dobrze wypić go z rana.

Lepsze trawienie.

500ml maślanki truskawkowej 3 łyżki mleka w proszku 2 białka jaj 50g otrąb

y\^/vVVxAAA/W‘V\A \ Vv'vVvVvV'v-\

Przybliżone wartości odżywcze.

\AAAAAAAA(VWWWV

Węglowodany - 85g Białko-20g Tłuszcze - 4g 400 Kcal.

Prawdziwa bomba węglowodanowa. Uważajcie, bo będzie was rozpierać energia!

Bomba węglowodanowa.

200ml maślanki truskawkowej 150ml mleka 2 białka jaj, 1 żółtko 50g otrąb

50g płatków jęczmiennych 50g płatków żytnich

yWvVW'.

Przybliżone wartości odżywcze. Węglowodany - 140g

Białko - 20g Tłuszcze - 6g 670 Kcal.

55