27

Jakich produktów unikać?:

Produktów sycących a zawierających mało białka. Jeżeli zależy nam na utrzymaniu wysokiego spożycia białka. Jednak nie ma żadnych' wskazań, które można a które nie jeść. Należy pamiętać, że nie tylko są ważne wartości odżywcze w posiłkach, ale także ich smak.

Dlaczego nie warto zlecać komuś ułożenie diety?:

Uznałem, że diety narzucane są reguły nieprzyjazne - każdy ma inny organizm i u kazJego to inaczej wygląda. Poza tym każdy ma inne możliwości finansowe czy to kulinarne. Jest przykładowa dieta, ale tylko przykładowa. Natomiast poradnik cały był pisany pod kątem właśnie efektywnego przybierania na masie mięśniowej. Wg mnie czynnik sukcesu to w 50% dieta 25% regeneracja 25% trening. Jeżeli nie będzie któregoś z czynników osiąganie celu będzie cięższe(cel np. przybranie na masie itp.), jeżeli będą wszystkie będzie to proste.

Dlatego to piszę, bo niektórym wydaje się ze trening jest najważniejszy - a tak nie jest -każdy trener ma inne zdanie np. Arnold Schwanceneger uważa 50% trening 50% dieta -zapominając o odpoczynku, ale i tak każdy uważa, że to dieta jest filarem.

To tak jakby robić 1000 brzuszków a jednocześnie nie stosując żadnej diety i wcinając same słodycze. Bez sensu. Dlatego opisuje w nim wg mnie sprawy, które pozawalają ukierunkować swój rozwój w dobrą stronę.

Czym powinniśmy kierować się przy układaniu diety?:

Przede wszystkim rozumem i logiką. Powinniśmy wziąć na uwagę, że musimy ją ułożyć w oparciu o odpowiednie spożycie BTW oraz trzymać się zasady 40 g Białka, co 3 h. Tylko tyle może być przyswojone oczywiście nikt nie zabrania rozbijania tego(białka) na mniejsze porcje. Tylko należy o tym pamiętać, żeby nie przekroczyć 40g/3h. Pamiętać też trzeba, że nie wszystkie posiłki powinny być takie same. Powinna być różnorodność produktów. Należy plan także ułożyć o nasze fizyczne możliwości np. w pracy szkole nie da się zjeść 100 g ryżu gotowanego czy rosołu.

Jakie najczęściej popełniamy błędy przy układaniu diety?:

Za mało posiłków. Za duże jednorazowo porcje. Za małe spożycie białka.

Brak dbania o smak potraw np. łączenie jajka z mlekiem itp.

Przerwa w diecie?:

Dieta powinna mieć przerwy, - aby organizm mógł po prostu odpocząć. Zalecam osobiście 2 tygodnie przerwy po każdym miesiącu stosowania diety czy to na masę czy na rzeźbę itp.

W okresie przerwy należy stopniowo w pierwszych dniach ograniczyć spożycie białka tak jak pisałem do 30-40g rano i 30-40 g wieczorem. Ilość posiłków powinna zmaleć do około 5. Powinniśmy pozwolić sobie na luz, jeśli chodzi o posiłki tzn. jedzmy to, co lubimy i na co mamy ochotę. Okres przerwy w diecie łączy się z przerwą treningową.

Inne przykładowe diety:

Dla osoby ważącej około 60-70 kg.

Posiłek 1:

8:00

Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g

3 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2:

10:00

Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 150g Posiłek 3:

13:00

100g ryżu lub makaronu

150-200g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęciny surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 15:00

100g ryżu lub makaronu+ makrela wędzona + Chleb 16:00 TRENING (jedna godzina i 30 minut)

Posiłek po treningu:

17:40

50g ryżu lub 50g pieczywa razowego

200g pierś z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona

Posiłek 5:

19:30

150g schabowy + chleb Posiłek 6:

Ok. 21:00

2 kromki chleba razowego

100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody

Posiłek 7 :

22:30

100g twarogu lub 3 jajka 23.00- 23.30 sen

Dieta ułożona dla przykładu dla osoby, która stara się przybrać na masie, ale nie chęć przybrać tłuszczu. Osoba aktywnie ćwiczy na siłowni.

4.0dżywki.

Odżywki dla sportowców są dość kontrowersyjną sprawą a to zarazem silnego lobby stojącego za produkcją tychże produktów.

Dlaczego tak negatywnej opinii nie przeczytasz nigdzie w gazetach itp.

Większość(prawie wszystkie) czasopism kulturystycznych, stron internetowych itp. nic złego nie może napisać odżywkach gdyż albo się utrzymuje z ich reklam, albo jednocześnie je sprzedaje. Żaden sprzedawca nie będzie pisał, że jego towar jest zły W sklepie z odżywkami też ciężko o jakąś bezstronną opinię o suplementach - wiadomo, dlaczego. Dlatego też nie możemy brać wszystkiego, co gazety kulturystyczne, strony internetowe itp. o tematyce siłowni wypisują na temat odżywek. Ich zdanie nie jest obiektywne. W ogóle w brak w Polsce w branży kulturystycznej bezstronności na temat suplementów. Silne lobby firm kulturystycznych dba, aby o ich produktach nikt źle nie pisał. Taka sama sytuacja ma miejsce w branży farmaceutycznej. Wystarczy kupić sobie

52