tina4

Sprawdź, jakich produktó\

Najlepsze sp

„Jesteśmy tym, co jemy" - temu powiedzeniu trudno odmówić racji. Dieta ma duży wpływ na to, jak się czujemy i wyglądamy.

Menu dla zestresowanych

Długotrwały stres odbija się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Po kilku tygodniach życia w napięciu pojawiają się bezsenność, bóle żołądka, łatwiej dopadają nas różne infekcje. Ratunkiem może być odpowiednia dieta. Co powinno się w niej znaleźć?

• Nabiał i kasze. Zawierają witaminę Bi, która wpływa korzystnie na układ nerwowy - pomaga ci wyciszyć się, gdy jesteś zdenerwowana.

• Mięso i ryby. Znajduje się w nich witamina B6, która łagodzi stany lękowe.

• Orzechy, rośliny strączkowe. Są bogatym źródłem magnezu.

Niedobór tego pierwiastka powoduje zakłócenia w pracy układu nerwowego - łatwo się denerwujemy i mamy kłopoty z koncentracją.

•    Płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, makaron, banany, czyli węglowodany złożone. Podnoszą poziom serotoniny tzw. hormonu szczęścia, który uspokaja i poprawia nastrój.

•    Owoce bogate w witaminę C (np. kiwi), feóra wzmacnia

układ odpornościowy osłabiony przez stres.

lot.: BL&W (2)/Free/Arch. -ł-olo Stucłio(8)/Arch. Imayo Source/Jump

Jadłospis kontra miażdżyca

Zestaw produktów dodających

Jaja są źródłem witaminy E, ryby - kwasów omega-3.

Czosnek zawiera substancje, które obniżają ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.

Kiedy kończy się zima, gdy intensywnie pracujemy albo jesteśmy osłabione po chorobie, czujemy, że brak nam energii i sił. Dzięki odpowiedniej diecie możemy szybko wrócić do formy. Oto produkty, o których warto pamiętać.

& Ryby lub tran. Zawierają one wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Substancje te wzmacniają układ od

48 tina

Naukowcy podkreślają, że najzdrowsza dla serca i układu krążenia jest dieta, w której posiłki przygotowujemy z produktów obniżających poziom cholesterolu we krwi, co zapobiega miażdżycy i zawałowi serca. Oto najważniejsze rodzaje żywności.

• Owoce i warzywa. Powinniśmy je jeść co najmniej pięć razy dziennie, najlepiej świeże pornościowy i nerwowy oraz wpływają korzystnie na układ krążenia i serce.

• Jaja, produkty sojowe, kiełki i ziarna zbóż. Są one źródłem witaminy E, zwanej witaminą młodości. Substancja ta jest jednym z najsilniejszych prze-ciwutleniaczy. Odmładza i dodaje energii.

3 Zielonolistne warzywa, np. szpinak oraz wątroba cielęca (zimą i na przedwiośniu mogą być mrożone). Do potraw należy dodawać jak najwięcej czosnku. Warzywo to zawiera substancje obniżające poziom cholesterolu i ciśnienie krwi (nadciśnienie sprzyja miażdżycy i zawałowi).

•    Oliwa z oliwek. Należy nią zastąpić tłuszcze zwierzęce.

•    Drób i ryby. Powinniśmy je jeść zamiast czerwonego mię

energii i wołowina, gdyż zawierają żelazo. Pierwiastek ten jest niezbędny do wytwarzania hemoglobiny, barwnika krwi transportującego tlen. Niedobór żelaza objawia się apatią.

sa, które jest kaloryczne i sprzyja miażdżycy.

• Czerwone wino. Zawiera ono polifenole, które zwalczają wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się organizmu i niektóre choroby (nowotwory, zawał, udar). W czerwonym winie znajduje się także substancja obniżająca krzepliwość krwi, co zapobiega niedrożności naczyń krwionośnych.

Warto wiedzieć

Czasem warto uzupełniać dietę, zażywając witaminy i minerały. Sięgaj jednak po nie tylko, gdy twoja dieta jest mało urozmaicona. Wybierz taki preparat, po konsultacji z lekarzem, który najlepiej zaspokoi twoje potrzeby, np. jeśli chcesz wzmocnić serce, łykaj przeciwutlenia-cze. Pamiętaj też, że nasz organizm wykorzystuje tylko ok. 30 proc. sztucznych witamin.