2 (3030)

cd. tab. 10

^ Grupy produktów	Wybieraj	Ograniczaj lub zrezygnuj ^
Vz dużego owocu (np. jabtka, pomarańczy, gruszki), lub 5 śliwek, lub 7 truskawek	•    w beta-karoten - morele, brzoskwinie; •    oraz inne owoce: jabłka (dużo pektyn), winogrona (dużo przeciwu-tieniaczy; uwaga: wysokokaloryczne), banany (dużo potasu; uwaga: wysokokaloryczne), śliwki, gruszki
Mleko i produkty mleczne - 3 porcje dziennie przed ciążą i w i trymestrze ciąży, 4 porcje w II i III trymestrze ciąży. 1 porcja to np. 1 szklanka mleka lub 1 szklanka jogurtu, lub 1 szklanka kefiru, lub 100 g sera białego, lub 2 plasterki sera żółtego	Mleko, jogurt, kefir, maślanka-chude lub odtłuszczone: 0%, 0,5%, 1,5% lub 2% tłuszczu. Ser biały chudy lub półtłusty, serek homogenizowany lub granulowany o obniżonej zawartości tłuszczu	Mleko pełne (3,2% tłuszczu), jogurt tłusty lub kremowy, śmietanę, bitą śmietanę, mleko skondensowane, zabielacze do kawy, sery żółte pełnottuste, sery pleśniowe, serki do smarowania pieczywa, ser biały tłusty
Ryby, drób, mięso i inne produkty białkowe -1 porcja dziennie przed ciążą i w I trymestrze ciąży,1,5 porcji w II i III trymestrze ciąży.	Ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie 2 razy w tygodniu. Mięso chude; mięso kurczaków, indyków bez skóry - przygotowane z niewielkim dodatkiem tłuszczu. Część mięsa można zastąpić chudą wędliną.	Mięso (poza rybami) tłuste, wędliny tłuste, Mięso smażone. Mięsne wyroby garmażeryjne, wątróbka. Jedzenie typu fast food: hamburgery, hot dogi itp.

cd. tab. 10

Grupy produktów	Wybieraj	Ograniczaj lub zrezygnuj ^
1 porcja to np. 150 g ryby lub 150 g mięsa z kurczaka lub indyka (bez skóry), lub 150 g chudego mięsa; część mięsa można zastąpić chudą wędliną, 40-60 g fasoli, grochu, soi albo soczewicy (suchych nasion), lub 2 jajami	1 raz w tygodniu zamiast mięsa można zjeść danie z fasoli, grochu, soi lub soczewicy. Jaja całe nie więcej niż 2-3 w tygodniu, białka jaj - bez ograniczeń
Tłuszcze - 3 porcje dziennie przed ciążą i w I trymestrze ciąży, 3 porcje dziennie w li i lii trymestrze ciąży. 1 porcja to 1 łyżka (lub 3 łyżeczki) oleju lub miękkiej margaryny	Olej rzepakowy, oliwę z oliwek — do wszystkiego olej sojowy, olej słonecznikowy i kukurydziany -tylko na zimno. Margarynę miękką	Smalec, słoninę, boczek, masło, margaryny twarde
L		_J