30

Czego unikać podczas stosowania kreatyny?

Zawsze musimy pamiętać o tym, aby kreatynę stosować na pusty żołądek. Posiłek możemy spożyć dopiero po 30min od zażycia porcji. Nigdy nie pij mleka razem z kreatyną! Jeżeli masz zamiar wypić Np. szklankę mleka - również odczekaj 30min!

Co potęguję działanie kreatyny?

>    Działanie kreatyny potęguje cukier w odpowiedniej postaci. Glukoza - do kupienia w sklepach spożywczych bądź też dekstroza - dostępna jako suplement. Ja zawsze wybieram tą drugą opcję, ponieważ wychodzi bardzo ekonomicznie. Przy wyborze dekstrozy staraj się wybrać dobrą cenowo, aby starczyła na cały cykl. Przykładowo możesz kupić 2-3kg dextro juice firmy Olimp. Jak dawkować? Do każdej porcji kreatyny dodawaj około 30g dekstrozy - możesz spożywać to razem, rozpuszczone w jednej szklance Np. z wodą lub z sokiem.

>    Pij dużo wody. Około 3-4 litry dziennie.

>    Staraj się unikać tłuszczy, szczególnie w porach stosowania kreatyny. Ponieważ tłuszcze utrudniają wchłanianie kreatyny do organizmu.

>    Zawsze spożywaj kreatynę na czczo, - czyli na pusty żołądek.

>    Żeń-Szeń - polepsza wchłanianie kreatyny.

>    Stosuj witaminy typu: magnez, chrom, cynk.

Co następne?

Jeżeli już wykorzystałeś takie źródła jak monohydrat czy jabłczan kreatyny, możesz pokusić się o coś z wyższej półki. A są to nie wątpliwie stacki kreatynowe. Co to takiego? Stacki kreatynowe to kompleksowa forma kilkunastu składników zamknięta w jednym opakowaniu. Prościej? Jest to połączenie kilku kreatyn, substancji pompujących mięśnie a także reszty niezbędnych składników przyczyniających się do lepszego wchłaniania.

I tu zaczyna się cała zabawa i czerpanie radości z dobrobytów producentów. Jednak pamiętaj! Najpierw wykorzystaj formy kreatyny przedstawione wyżej, ponieważ dla początkującego kulturysty dadzą one bardzo dobre efekty przy nie dużym nakładzie pieniędzy. Stacki kreatynowe to już niestety droższa sprawa. Za dobry produkt trzeba zapłacić w granicy od 100 do 120zł I przeważnie na jeden dobry cykl potrzebne są dwa opakowania takiego produktu, co zaczyna się robić dosyć kosztowne. Jednak naprzeciw nam wychodzą producenci, którzy oferują stacki kreatynowe w bardzo ekonomicznych opakowaniach i to od nich powinniśmy zacząć.

Więc jaki stack kreatynowy na pierwszy ogień?

Śmiało mogę polecić ci kilka takich firm. Jednak nie wątpliwie najlepszą opcją jest oferta firmy Universal a dokładniej stack kreatynowy o nazwie „STORM”. Jest to jeden z najlepszych (jak nie najlepszy) suplement pod względem jakość/cena/ekonomiczność. Cena oscyluje w wysokości 100-120zł jednak w tym przypadku na pełny cykl wystarczy nam jedno opakowanie! Jedno opakowanie Storma to aż 80 pełnych porcji. Więc przy stosowaniu 2x dziennie, zrobisz z niego pełny cykl.

Jak dawkować?

Dawkowanie nie różni się zasadniczo od tych przedstawionych wcześniej. Jednak różni się nie, co porcja, - która jest określona przez producenta. W opakowaniu znajdziemy miarkę, która jest jednocześnie odpowiednikiem jednej pełnej porcji.

Dni treningowe	Dni nie treningowe
1 porcja - 1 miarka z rana na czczo.	1 porcja - 1 miarka z rana na czczo.
2 porcja - 1 miarka po treningu.	2 porcja - 1 miarka 30min przed posiłkiem (około godziny 15)

63