23

23



Przy prowadzeniu zajęć z aerobicu należy pamiętać o tym, aby były one bezpieczne i radosne. W grupie początkującej należy stosować przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami. Pozwoli to na korektę ruchu, zapamiętanie struktury danej sekwencji ruchowej, a także będzie zgodne z możliwościami wydolnościowymi początkujących ćwiczących.

Systematyczna praca i łączenie poszczególnych ćwiczeń w dłuższe tematy ruchowe pozwoli w efekcie na możliwość stosowania formy ciągłej, tak charakterystycznej dla aerobicu Jany Fondy. Dodatkowym walorem metody Jany Fondy jest charakterystyczny strój (getry, kostium, opaska), który został zaakceptowany i jest modny nawet wśród niećwiczących.

W maju 1994 roku podczas Kongresu FIG włączono aerobic do Międzynarodowej Federacji Gimnastycznej jako samodzielną Komisję Aerobicu. I Mistrzostwa Świata pod egidą FIG odbędą się w 1995 roku.

Callanetics

Amerykanka Callan Pinckney stworzyła specyficzny system ćwiczeń, który zmusza do aktywności głęboko położone grupy mięśniowe. Jest to zestaw 30 ćwiczeń, które należy wykonać w czasie jednej godziny. Autorka zaleca w okresie początkowym wykonywanie tych ćwiczeń 2 razy tygodniowo, za każdym razem przez pełną godzinę. Po opanowaniu zalecanego zestawu ćwiczeń dla utrzymania uzyskanej formy wystarczy kontynuować ćwiczenia jeden raz w tygodniu przez godzinę. Można też zastosować mniejszą ilość powtórzeń danego ćwiczenia i ćwiczyć codziennie przez 15 minut.

Uwagi metodyczne:

-    nie należy początkowo dopuszczać do przeforsowania mięśni (szczególnie, gdy podczas wykonywania któregoś z ćwiczeń odczuwa się ból),

-    w trakcie ćwiczenia należy głęboko oddychać,

-    w razie potrzeby należy robić przerwy między ćwiczeniami,

-    ćwiczenia trzeba wykonywać w ciszy (nie jest wskazane włączanie muzyki, gdyż rytm jej może osłabić lub zniwelować kontrolę nad wykonywanym ćwiczeniem),

-    do niektórych ćwiczeń potrzebny jest jakiś stabilny przedmiot, np. biurko, krzesło z oparciem po bokach itp.,

-    pomocą i ułatwieniem dla ćwiczącego byłaby możliwość obserwacji siebie podczas ćwiczeń w lustrze,

-    strój, według autorki, me ma znaczenia; powinien być na tyle wygodny, by nie krępować ruchów.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
elektra7 192 Przy doborze diod do budowy prostowników powyższego typu C należy pamiętać o tym, że na
Przy badaniu uzdolnień matematycznych należy pamiętać, że poszczególne składniki podane] „struktury
IMAG0069 termodynamicznych odpowiadały temperaturze 251K. Należy pamiętać o tym, żc gdy podana jest
plik0027 Przy ćwiczeniach i krańcowym obciążeniem należy pamiętać, że podejście do wysiłku mc mol* n
• Symetria informacyjna dotycząca przyszłych inwestycji spółki - należy pamiętać o tym, że jeśli
Zabezpieczenie przed wirusami 1.    Pamiętaj o tym, aby posiadać program antywirusowy
skrypt wzory i prawa z objasnieniami35 68Moment bezwładności ■    Należy pamiętać o t
Czego unikać podczas stosowania kreatyny? Zawsze musimy pamiętać o tym, aby kreatynę stosować na pus
Dodatkowo, należy pamiętać o tym że: Dla programu nieistotna jest wielkość liter, dlatego „F"
test 2 23. Prowadząc ćwiczenia koordynacyjne, należy pamiętać o następujących zasadach: (A)
120 4 . 1 l XI Zat krawędź mnx O 2/dŚK Przy wymianie tulejek należy pamiętać, że osadzone są one z
Sporządzając bilans należy pamiętać o tym, że poszczególne składniki aktywów koryguje się: -

więcej podobnych podstron