35

Jak zapobiegać...

Alkohol - wiadomo, że każdy ma prawo do pewnych odstępstw i czasami wyjdzie taka okazja, że nie wypada nam odmówić skosztowania jakiegoś trunku alkoholowego. Ale... jak każdy wie alkohol ścina białko - tym samym powoduje spadki w naszych osiągach. Jak temu zapobiec? Podam wam kilka praktycznych porad! Podczas imprezy alkoholowej pij bardzo dużo wody, spożywaj dużo jedzenia bogatego w białko - mięso, jajka, ryby. Przed i po zażyj dużą dawkę witaminy C około 1200mg podzielonych na dwie porcje. Co to nam da? Przez cały czas będziemy dostarczać białko do organizmu, witamina C zwiększy naszą odporność a woda będzie przeczyszczać nerki - tym samym będziemy częściej oddawać mocz - to wszystko razem korzystnie blokuje spadki po imprezie alkoholowej. Nie wszystkie alkohole są jednak szkodliwe. Np. wino czerwone ma bardzo dobry wpływ na nasze ciało i dobrze jest od czasu do czasu wypić jedną lampkę przed spaniem.

Trądzik - bardzo wielu młodych kulturystów po zetknięciu z siłownią a co za tym idzie - przestrzeganiem dobrej diety bogatej w białko i węglowodany - zaczyna borykać się z problemem, jakim jest trądzik. Jak temu zapobiec? Oczywiście picie dużej ilości wody, unikanie napoi gazowanych, ostrych potraw, słodyczy, kawy - mają one nie tylko zły wpływ na naszą cerę, ale także na nasze wyniki siłowe. Bardzo dobrym sposobem jest również zażywanie Cynku i drożdży piwowarskich - są to niedrogie i bardzo ekonomiczne tabletki, więc naprawdę warto. O takich sprawach jak kąpiel po siłowni - nikomu nie muszę chyba przypominać.

Rozstępy - kolejna zmora kulturystów, chociaż nie wszystkich. Nie jest powiedziane, że ty akurat będziesz miał rozstępy, ponieważ na to wpływa wiele czynników. Rozstępy powstają od szybkiego przyrostu masy mięśniowej, - ponieważ skóra nie nadąża i zaczyna pękać. Aby temu zapobiec można by unikać wszystkich ćwiczeń rozciągających mięśnie klatki, - ponieważ rozstępy najczęściej pojawiają się w tamtych okolicach, a dokładniej pod pachami, ale to oczywiście mijałoby się z celem. Krążą plotki, że solarium wybiela rozstępy - tak to prawda, ale niestety tylko wybiela. Jeżeli zauważycie powstawanie rozstępów to udajcie się do apteki po specjalną maść na rozstępy, pływanie w basenie również w tym pomaga, - ponieważ uelastycznia skórę.

Hormon wzrostu - jak naturalnie podnieść jego poziom?

W poprzednim dziale poznaliście działanie poszczególnych aminokwasów. W tym dziale postaram się wam przybliżyć dwa aminokwasy - argininę i lizine znane jako substancję uwalniające hormon wzrostu. Hormon wzrostu, który jest magazynowany w gruczole przysadki mózgowej nasila syntezę aminokwasów a co za tym idzie -wzrost muskulatury oraz przetwarzanie tłuszczu na energię.

Arginina - znajduje się w mięsie, drobiu i rybach. Jest aminokwasem endogennym, - czyli organizm potrafi go wytworzyć z protein przyjmowanych przez nas w postaci posiłków. Arginina powoduje wydzielanie hormonu wzrostu (GH).

Lizyna - jest jednym z 20 aminokwasów, których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć w organizmie i musi być dostarczana z posiłków.

Naturalnie hormon wzrostu możesz podnieść, łącząc te wszystkie rzeczy oraz:

-Stosuj dietę bogatą w białko 2-2,5g na lkg masy ciała, -ponieważ wysokobiałkowy posiłek nasila wydzielanie hormonu wzrostu.

-Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu, - co ważne jest nie tylko przy regeneracji. Jest to bardzo ważny element, ponieważ maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu następuje w fazie głębokiego snu. Dobrze jest również robić sobie drzemkę w ciągu dnia.

-Trening. Ćwiczenia z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń sprzyjają rozwojowi siły dzięki zwiększaniu się poziomu testosteronu. A trening przy większej liczbie powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. Dlatego warto trenować na przemian, wykonując raz jedną raz drugą fazę.