3 (2600)

MIKROCYKL OGOLNEGO PRZYGOTOWANIA 1

- intensywność: przy kształtowaniu sprawności ogólnej-umiarkowana i duża (zakres 2), przy kształtowaniu sprawności specjalnej i techniki - duża i submaksymalna (zakres 3).

3) Po południu odbywały się treningi na hali kształtujące poziom

sprawności ogólnej z akcentem na rozwój siły, skoczności i koordynacji w formie treningu obwodowego, stacyjnego i strumieniowego (praca odbywała się w strefie przemian mieszanych). Bramkarze uczestniczyli w tych treningach razem z drużyną.

Tabela 4. Program przygotowań - STYCZEŃ

10	11	12	13	14	15	16
Podróż	WO 25’	WO 25'	WO 25'	WO 25'	SO 25'	WO 20'
	TI	WO 130' (DZB)	TI	WO 180' (DZB)	TI	WO 135' (MZB)
	H 0 60' TAG 15’	H 0 60'	H KG 15' R 20' 0 20' SO 25'	-	H B-SPR SO 20' W 30'	H R20' 0 50'
17	18	19	20	21	22	23
WO 25’	H W 80’	WO 25'	WO 60'	W	R20' SZ 25' WO 30'	B-SPR
TI		TI	Podróż			Podróż
H R 10' 0 30' SO 20' TAG 20’		H R 20' SO 30' T 20'

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA (1)

Data: 11.01.98

Sprzęt: piłki nożne, materace

Temat: Sprawność ogólna, specjalna i technika

Czas: 65’

TRESC I ORGANIZACJA CWICZEN

CZAS

I. ROZGRZEWKA BIEGOWO-GIMNASTYCZNA

I.    Rozbieganie wstępne z krążeniami RR w przód, w tył, krok dostawny, przekładanka, bieg tyłem, bieg przodem z obrotami

-    w miejscu wymachy ramion w bok w pozycji stojąc,

-    to samo w opadzie tułowia,

-    krążenie głowy, bioder, tułowia, skłony boczne (po 8 x)

-    w siadzie skłony do prawej i lewej nogi (po 10x)

-    z leżeniem tyłem przejść do leżenia przewrotnego 10 x

-    z leżenia tyłem mostek 5 x

-    przewroty w przód, w tył 5,6 x

II.    CZĘŚĆ GŁÓWNA

20’

1.    Sprawność ogólna

-    stanie na rękach przy ścianie 5x

-    przerzut bokiem w lewo 5 x i w prawo 5x

-    przewrót w przód w szerokim rozkroku bez pomocy rąk 5x

-    przewrót w tył przez stanie na rękach 5x

2.    Koordynacja ruchowa - ćwiczenie z piłką

15’

O

Leżenie przodem, rzut piłki w górę, obrót o 360° i chwyt

W staniu opad tułowia, rzut piłki między nogami nad sobą, wyprost i chwyt piłki.

W staniu rzut piłki do tyłu i chwyt jej w rozkroku między nogami.

Z pozycji stojąc przewrót w przód z piłką.

Z pozycji stojąc przewrót w tył z piłką trzymaną w rękach.

15