5 (2004)

28.01. wtorek	Ćw. stretchingowe i ćw. ze skakanką w ruchu 15 min. ćw ogólnorozwojowe z akcentem wytrzymałości i siły i sprawności ogólnej w formie obwodowej, 12 stacji x 2 obwody 30 sek. pracy, 45 sek. odpoczynku 30 min. ćw. techniki, podań i strzału w 3 grupach 20 min. tenis głową 20 min.
	rt~\ nfri r^n \ lN^ł H m W '8! V Ja 1. łc
30.01. czwartek	Zabawa biegowa 5x7 min. 7 min. biegu, 4 min. marszu -rozgrzewka 15 min. truchtu, ćw gimnastyczne w dwójkach, zabawa „berek ranny", po zabawie ćw. rozciągające
31.01. piątek	Rozgrzewka - ćw. gimnastyczne z akcentem koordynacji ruchowej, zabawy w formie sztafet z piłkami 20 min. ćw. techniczne w czwórkach (skrajni mają piłki, wymiana podań) 20 min. małe gry (5 atakuje, 5 się broni) 25 min.
1.02 sobota	Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna 20 min. wytrzymałość szybkościowa 15x100 m. poniżej 16 s. z odpoczynkiem 90-120 sek. albo gra szkolna 2x30 min.
3.02. poniedz.	Rozgrzewka indywidualna plus ćw. stretchingowe 20 min. powtórzenie testu sprawności ogólnej 40 min. małe gry 20 min.
4.02. wtorek	Powtórzenie próby Coopera - testu wytrzymałości ogólnej (próba kontrolna) gra szkolna 2 x 20 min.
6.02. czwartek	Omówienie pracy w podokresie przygotowania ogólnego - analiza testów 30 min. rozgrzewka biegowo-gimnastyczna z akcentem koordynacji ruchowej, ćw skoczności, szybkości 25 min. ćw. techniczno-taktyczne zakończone strzałem na bramkę w sytuacjach 1x1, 2x1, 3x1 25 min. gra: atak na obronę 7x7 20 min. ćw. rozciągające 5 min.	12 piłek x 15 serii
7.02. piątek	Rozgrzewka indywidualna z piłkami, stretching 15 min. ćw. techniczne w dwójkach w ruchu z dwiema piłkami zakończone strzałem 25 min. gra 5x5 (gra głową, można po koźle podać nogą) 20 min. ćw. rozciągające 5 min.

(rys. na następnej stronie)