4 (2250)

16.01. czwartek	Rozgrzewka - ćw. ze skakanką w miejscu i w biegu ćw. rozciągające 15 min. ćw. ogólnorozwojowe z akcentem wytrzymałości, sity i sprawności ogólnej w formie obwodowej 30 min. małe gry 25 min	12 stacji x 2 obwody 30 sek. pracy, 45 sek. odpoczynku
18.01. sobota	Zabawa biegowa - metoda ciągła 4x7 min. miedzy seriami 4 minuty marszu 42 min. gra uproszczona 25 min.	rózg. 15 min. truchtu ćw. gimn. w 2-ch zab. bieżna „berek”
20.01. poniedz.	Rozgrzewka indywidualna - stretching plus zabawa bieżna 15 min. ćwiczenie 3x1 bez przyjęcia pitki 10 min. ćw. ogólnorozwojowe z akcentem szybkości, zwinności i skoczności 30 min. małe gry 20 min.	ścieżka z materacy a)    bieg po prostej b)    ćw. zwinność. c)    formy podskoków obunóż i jednonóż
21.01. wtorek	Zabawa bieżna ,.berek z piłkami”, ćw. stretchingowe 10 min. ćw. zwinnościowo - akrobatyczne na ścieżce z materacem - skrzynia 20 min. ćw. techniczne z piłkami: prowadzenie w luźnej grupie ze zwodami, żonglerka nogą, głową, przyjęcia z powietrza, podania z powietrza, podania o ławeczkę 20 min. małe gry - gra głową - po koźle można zagrać nogą, głową - ćw. rozciągające 20 min.	każdy ma piłkę
23.01. czwartek	Rozgrzewka - skakanka w ruchu po przekątnej sali, ćw. stretchingowe 15 min. ćw. techniczne w dwójkach ze strzałem na bramkę, ćw. wytrzymałości szybkościowej 5ir__ _ „ s»h s^1^ 5fm E:: :: :r // SOttjin 2Ómto gry pomocnicze 5x2 20 min.	10x100 m
24.01. czwartek	Rozgrzewka - stretching plus koszykówka ze strzałem głową (ścianka) 20 min. ćw. trójkowe z piłkami 20 min. ćw. siłowe z piłkami lekarskimi w dwójkach 20 min. małe gry 5x5, ćw. rozciągające 20 min. V*-. •' -	A, B z pitkami -wymiana podań ze środkowym C
25.01. sobota	Zabawa biegowa 5x7 min. biegu, 4 min. marszu 15 min. truchtu, ćw. gimnastyczne w dwójkach zabawa bieżna „berek ratuj” 20 min.
27.01. poniedz.	Rozgrzewka - ćw. stretchingowe, zabawy bieżne 15 min gry pomocnicze 4x2 15 min. szybkość, zwinność i skoczność na ścieżce z materacy 25 min. małe gry 20 min