5 (2014)

1./^ i

Przeskok kuczny przez kozła - 5x wszerz, 5x wzdłuż.

Przeskok rozkroczny przez kozła -5x wszerz, 5x wzdłuż.

Skok tygrysi przez kozła, 5x.

Wskoczyć na kozła, z kozła zeskok z przewrotem w przód.

4. Ćwiczenia rozciągające - stretching 3’

5. Technika - chwyt z upadkiem 5x na każdą stronę 15'

Z 2-3 kroków chwyt piłki z upadkiem 5x lewa i prawa strona.

Z siadu wstać, chwyt z upadkiem, 5x lewa i prawa strona.

W staniu z miejsca chwyt piłki z upadkiem, 5x lewa i prawa strona.

III. CZĘŚĆ KOŃCOWA - ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu, - ćwiczenia doskonalące chwyt piłki pół metra od ściany i odbijanie piłki o ścianę - chwyt piłki oburącz - 100x prawa ręka - 100x lewa ręka - 100x - ćwiczenia rozluźniające.	10’
TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA (3) Miejsce: hala Data: 15.01.98 Sprzęt: piłki nożne, materac, odskocznia Temat: Sprawność ogólna, technika Czas: 90’
TREŚĆ 1 ORGANIZACJA ĆWICZEŃ	CZAS
1. CZĘŚĆ WSTĘPNA Rozgrzewka - rozbieganie z krążeniem ramion w przód, w tył, krok dostawny, przekładanka, „czworakowanie,, przodem, tyłem oraz prawym i lewym bokiem; - ćw. kształtujące i rozciągające przy pomocy współćwiczącego; - przewroty w przód, w tył.	25'

II. CZĘSC GŁOWNA 1. Koordynacja ruchowa, zwinność

25'

Pojedynczo - przewrót w tył przez stanie na rękach i zaraz potem przewrót w tył - 5x.

Pojedynczo - ze stania na rękach przewrót w przód i zaraz przewrót w tył 5x.

Pojedynczo ze stania na rękach przejść do mostka 4-5x.

Przewrót w przód 4x pod rząd pod kątem 90°.

W dwójkach jeden przewrót w przód, drugi przeskok rozkroczny na nim, każdy 5x.

W Dwójkach jeden klęk podparty, drugi skok tygrysi przez niego, każdy 5x.

W dwójkach przerzut przez plecy do postawienia partnera na rękach - 5x.