3582321513

ZESTAWI

1    Systematyka i nazewnictwo ćwiczeń RR Położenia RR dzielimy na 3 gr: a), położenia główne (w kierunkach głównych) 1. RR w dół, 2. RR w przód, 3. RR w górę, 4. RR w bok, 5. RR w tył, b).położenia RR pośrednie (w kierunku skośnym, pół łukiemlub skrzyznie) 1. RRw dół skos, 2. RRw dół łukiem przed sobą(za sobą), 3. RR w górę skos, 4. RRw dół skrzyznie przed sobą (za sobą), 5. RR w łuk nad głową, 6. RR skrzyznie nad głową, 7. RR w przód skos w dół (na zew, do wew, łukiem lub skrzyznie), 8. RR w przód skos w górę (to samo) c).położenia RR stałe 1. RR na biodrach, 2. RR na kark, 3. RR na ciemię, 4. RR w łuk nad głową spleść, 5. RR w dół o splecionych dłoniach, 6, RR w bok przodem zgięte, 7. RR w pionowy skurcz bokiem Nazwenictwo: wznosy, opusty, przenosy, wymachy, przemachy, krążenia, odrzuty, skręty, skurcze, zgięcia, ugięcia, wyprosty, wyprosty rzutem,

2    Systematyka zwisów Ćwiczenia w zwisach dzielimy na: 1). Zwisy wolne (proste) -zwis o T wyprostowanym; -zwis o NN ugiętych; -zwis o T ugiętym; -zwis o NN skurczonych; -zwis przewrotny; -zwis przewrotny okroczny; -zwis przewrotny przodem; -zwis przerzutny przodem; -zwis przerzutny tyłem; -zwis przerzutny okroczny;

-zwis wagą leżąc tyłem; -zwis wagą leżąc przodem; 2). zwisy mieszane (złożone) a), zwisy mieszane leżąc (półzwisy): -leżąc przodem ze wsparciem bioder na n/ż -leżąc tyłem ze wsparciem udami n/ż -leżąc przodem z zaczepieniem stopami -leżąc przodem na podudziu -leżąc przodem na podudziach -leżąc przodem z zaczepieniem stopami b). zwisy postawne -z postawy przodem -z postawy tyłem -z postawy bokiem -z postawy przodem łukiem -z postawy tyłem łukiem

c).postawy zwieszone -postawa zwieszona przodem; -postawa zwieszona tyłem; -postawa zwieszona bokiem; -postawa zwieszona tyłem łukiem;

-klęk prosty zwieszony tyłem łukiem; -siad prosty równoważny zwieszony tyłem; -przysiad zwieszony przodem; -siad kleczny tyłem.

3) .Metodyka nauczania przewrotu w przód. Przykład stopniowania trudności Fazy ruchu: 1).Pozycja wyjściowa (przysiad, półprzysiad, postawa inne)

2).Odbicie nogami (obunóż, jednonóż, jednonóż marszu, z miejsca) 3).Lot ciała ( przedłużony i pełen wyprost, przewrotny lotne) 4).Naskok na ręce (amortyzowanie zetknięcia ciała z podłożem w ruchu obrotowym) 5).Pozycja końcowa (przysiad, półprzysiad, postawa, rozkrok, wykrok) i inne Ćwiczenia pomocnicze i specjalne do nauczania przewrotu w przód: 1). Szybkie zmiany pozycji wyjściowych np. Z leżenia tyłem siad skulony, lub leżenie przewrotne w skuleniu 2).Kołyski na plecach w skuleniu w przód i w tył z różnych pozycji wyjściowych 3).Przetaczanie bikiem o tłowiu wyprostowanym lub skulonym

4) .Zabawy na czworakach czworakach przysiadzie podpartym wyprostny nog do skłon podpartego tzw. Koci grzbiet chowanie głowy w przód przeuwanie głową przyborów pod siebie 5)Skoki zajęcze wykonywane w różnej fromie i modyfikacjach 6).Przewroty na pochylni lub z podwyższenia z różnych pozycji wyjściowych do różnych pozycji końcowych

4Wymien ćwiczenia w części głównej: Część główna trwa ok 20-25min. Występują niej ćwiczenia użtykowo-sportowe. Na każdej lekcji należy realizować minimum 5 zadań: -zadanie z grupy ćwiczeń siłowych(np zwisy, podpory, wspinania, cwna przyrządach np wymyki, odmyki); -zadania zwinnościowo akrobatyczne (pady, kołyski, przetoczenia, przewroty, skok zajęczę, wychwyty, przerzuty, salta szpagaty); -równoważne na przyrządach; (wejścia i wyskok, przejścia podskok, przeskok, pozycje równoważne w miejscu, stania jednonoz, wagi, kek, wypady, zeskok w glab, kuczny, rozkoczny, przerzutny itp)-skok gimnastyczne (zawrotny, odwrotny lub oboczny, rozkoczny, kuczny, keczny, przerzutem w bok, przerzutem w przod);-zadanie z grupy ćwiczeń szybkościowych (biegi, wyścigi, sztafety, gry i zabawy bieżne);

Spośród 5 zadań jedno wprowadzamy po raz pierwszy i ono stanowi zadanie główne pozostałe cztery sa ćwiczeniami powtarzalnymi,

ZESTAW II

1. Systematyka i nazewnictwo cwiczen NN.

Nazewnictwo: wznosy, opusty, przenosy, wymachy, przemachy, kążenia, skęty, skurcze, zgięcia, ugięcia, wyprosty, wsparcia, wykok i zakok, rozkok, uniki, półwagi, wagi, przysiady, półprzysiady, podskok, wyskok i obroty, wypady, chody i biegi.