3582321538

Temat:    Zwiększenie ruchomości stawów obręczy barkowej i biodrowej.

Cele:

•    Wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni brzucha.

•    Utrwalenie prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

Umiejętności:

•    Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych na torze przeszkód w terenie otwartym.

•    Zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu

Miejsce ćwiczeń:    park “Zofilas” przy Szkole Podstawowej Nr 5 w Białej Podlaskiej.

Przybory i przyrządy (parkowe):    drabinka pozioma, drabinka pionowa, belki skośne, belki

poziome, ławeczki parkowe, listwy z ogrodzenia od piaskownicy, drzewa parkowe, szarfy.

Czas trwania zajęć:    45 min

Ilość ćwiczących:    12

Wek ćwiczących:    Ile

Prowadzący:    mgr Anna Kozak

Dnia:    21.05.2001

Cześć wstępna -10'

■    1. Czynności organizacyjno-porządkowe.

o Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. Omówienie zadań lekcji ■    -1 minuta

■    uwaga - Kontrola postawy skorygowanej, sprawdzenie odpowiedniego stroju. Rozdanie szarf.

•    2. Zabawa ożywiająca doskonaląca prawidłową postawę.

o Zabawa "Słonko świeci - deszczyk pada". Na zapowiedź "słonko świeci" dzieci

spacerują, biegają w różnych kierunkach, a na zawołanie "deszczyk pada" biegną do drzewa i stoją prosto «    -4 powtórzenia

■    uwaga: Określenie terenu w parku do zabawy i ćwiczeń. Całym ciałem przylegają do powierzchni drzewa z niewielkim odstępem w odcinku lędźwiowym.

•    3. Ćwiczenie oddechowe.

o Pw. - przysiad podparty.

Jesteśmy na łące, czy potraficie naśladować “kwiaty zwiędłe" (przysiad podparty). Powolny wyprost do stania i głęboki wdech nosem "kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu". Wydech nosem, powrót do przysiadu podpartego *    - 5 powtórzeń

•    uwaga: Przypomnienie o prawidłowym wdechu i wydechu.

•    4. Ćwiczenie równoważne.

o Czy potrafisz naśladować brodzącego bociana po łące" - stanie jednonóż i naśladowanie klekotu boćka: kle, kle, kle »    - 6 powtórzeń

*    uwaga: Podczas marszu i stania plecy proste, łopatki ściągnięte, 3x LN, 3x PN. Ile kroków wykonał bocian? (doskonalenie dodawania).

•    5. Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, wzmocnienie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie mm. karku.

o Czy potrafisz naśladować "nurkującą kaczkę".

Pw. - przysiad podparty.

Na sygnał prowadzącego "kaczki nurkują" - dzieci ruchami głowy i klatki piersiowej naśladują nurkującą i wynurzającą się kaczkę: uginają ręce w łokciach, zbliżają głowę i klatkę piersiową do ziemi, wysuwają głowę daleko do przodu, prostują ręce,