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Ergonomia

en et trabajo:

to bueno, to mato, Lo ideał

to bueno/*\^

Tu espalda siempre en el espaldar: evita que la columna $earquee

Postura correcta

Si tus pies quedan en el aire, utiliza un reposa pies

to mato
Dolores	causados por				una
postura	inadecuada

Sindrome del tunel carpiano: se trata de un tunel por el cual pasa el nervio que lleva impulsos del cerebro a la mano junto eon los tendones que permiten cerrarla. La tensión a la que sometemos la mano cuando estś mucho tiempo en una misma posición o por la realización de movimientos repetitivos, derivan en la inflamación de los tendones dentro del tunel.

Dolor cervical: el apoyo excesivo de las pequeńas articulaciones produce no solo dolor sino tambien, a largo plażo, el riesgo de degeneración articular. A su vez la dolencia puede extenderse hacia la parte alta de la espalda provocando dolores de cuello y cefaleas.

I-

Dolor lumbar: cuando adoptas una postura incorrecta durante mucho tiempo, debilitas tu disco intervertebral. Otrą razón de esta dolencia es que una postura inadecuada somete a tus ligamentos, cśpsulas y musculos a una elongación o estiramiento excesivo

lo ideał

prevemr

No pierdas atención a tu postura.

Realiza ejercicios de estiramientos en la mańana y luego de 45 minutos de haber permanecido sentado o en una misma posición.

La prśctica constante de alguna actividad ffsica ayudarś a estirar tu cuerpo y aligerar las tensiones (consulta a un especialista y evita realizar ejercicios que comprometan tu espalda).

Una buena prśctica es acostarte sobre el suelo eon las piernas elevadas y apoyadas sobre una silla a 90 grados, por unos 15 minutos.

^esp%%

•Redacción: Nayari Rossi •llustraciones: Fernando Correa