5987092419

wyzwala hormon wzrostu, obniża poziom spalania wewnątrzkomórkowego i poprawia wydolność organizmu (Murphy 2014). Ta odmiana interwałów polega na przeplataniu intensywnego wysiłku na poziomie 90-100% tętna maksymalnego z wysiłkiem o średniej intensywności 60-70% z zachowaniem przewagi czasowej po stronie niższej intensywności. Według definicji czas trwania całego programu HUT powinien zamknąć się w przedziale 10-20 min, nie wliczając w ten czas rozgrzewki przygotowującej do wysiłku i części końcowej. Taki rodzaj treningu przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, zmniejszenia działania procesów katabolicznych w układzie mięśniowym w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi wykonywanymi metodą ciągłą. Odnotowano zwiększoną skuteczność redukcji tkanki tłuszczowej, największą zaletą jest skrócenie czasu jednostki treningowej przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej efektywności zajęć. Standardowe zajęcia CF trwają około 60 min, gdzie w części głównej trwającej 7-20 min skrajny wysiłek powinien sięgać 100% tętna maksymalnego.

Fot. 7. Polski zawodnik Bartosz Lipka, CrossFit Europ 2013

19