8374359587

TALERZ ZAMIAST PIRAMIDY

Używaj zdrowych olejów (oliwa, olej rzepakowy) do gotowania i sałatek. Ogranicz spożycie masła. Unikaj tłuszczów nasyconych typu trans.

WODA

Im więcej różnego rodzaju warzyw, tym lepiej Ziemniaki i frytki się nie liczą (rekomendowane jest ich ograniczone spożycie).

PRODUKTY i

ZBOŻOWE

PEŁNOZIARNISTE

Pij wodę, herbatę, kawę (z małą ilością cukru lub bez). Ogranicz spożycie mleka i produktów mlecznych (do 1-2 porcji dziennie) oraz soków (do 1-2 małej szklanki dziennie).

Unikaj słodzonych napojów.

WARZYWA

ZDROWE

BIAŁKO

OWOCE

Jedz produkty pełnoziamiste (brązowy ryż, razowy chleb czy pełnoziamisty makaron) Ogranicz rafinowane produkty zbożowe (biały ryż i jasne pieczywo).

Jedz dużo owoców we wszystkich kolorach.

BĄDŹ AKTYWNY!

C Harvard University

Wybieraj ryby, drób, warzywa strączkowe, jaja i orzechy. Ogranicz spożycie żółtych serów i czerwonego mięsa. Unikaj boczku, kupnych wędlin i innych gotowych przetworów mięsnych (peklowanych, wędzonych, grillowanych).

Harvard School of Public Health The Nutrition Source www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

Harvard Medical School Harvard Health Publications www.health.harvard.edu

V