18184

1.ĆWICZENIA ODDECHOWE

Oddychanie to czynność odruchowa niezbędna do życia. Składa się z 2 etapów: wdechu i wydechu. Ćwiczenia oddechowe mają na celu wydłużenie fazy wydechowej oraz dostosowania długości wydechu do czasu trwania wypowiedzi, tak by była zrozumiała.

a) Ćwiczenia w pozycji lezące i

•    W dłoniach nad głową trzymamy piórko lub kawałek waty, silnie dmuchamy w piórko tak, aby jak najdłużej unosiło się w powietrzu.

•    Leżąc płasko wciągamy powietrze przez nos (usta są zamknięte), równocześnie wypychając brzuch ku górze i rozszerzając klatkę piersiową zatrzymujemy powietrze. Wdech i wydech powinny być powolne, przy wydechu najpierw opada brzuch.

•    Leżąc na plecach ręce mamy wzdłuż tułowia, bierzemy głęboki wdech i na wydechu wymawiamy spółgłoskę sssssss.. Można też naśladować inne dźwięki np. szszszsz... lub io io 10 io...

b)    Ćwiczenia w pozyc ii siedzące i

•    Siadamy na podłodze w pozycji kwiatu lotosu, robimy wdech nosem z równoczesnym prostowaniem pleców, liczymy w myślach do 4 i robimy wydech ustami rozluźniając przy tym plecy i ręce.

•    Siadamy z rękami splecionymi na karku, przy wdechu, który robimy nosem odchylamy łokcie do tyłu i prostujemy plecy. Natomiast przy wydechu, który robimy ustami opadamy w przód.

•    Siedząc przy stoliku mamy przed sobą zapaloną świecę i dmuchamy na nią tak, by płomień wyginał się, ale nie zgasł.

c)    Ćwiczenia w pozyc ii sto igce i

•    Puszczenie baniek mydlanych: robimy krótki wdech i długi wydech.

•    Dmuchamy przez słomkę, która umieszczona jest w kubku z wodą tak by tworzyły się pęcherzyki powietrza. Powinniśmy dmuchać raz mocniej, raz słabiej, dłużej lub krócej.

•    Unosimy ręce do góry przy wdechu i opuszczamy je podczas wydechu.

~ 2 ~