31661

	Ćwiczeiue głowy i	Wzmacnianie	2 Płyniemy rękami jak do	25 m	- każdy U ma deskę
	szyi z element.mii pływania Ćwiczone	mm karku	kraula na piersiach i klasyka. Pierwsze 2 cykle rękami do kraula na piersiach co 3 ruch oddech przez skręt głowy. Następnie 2 cykle ruchu ramion do stylu klasycznego.		ułożoną między uda
		Wzmacnianie	3. Nabieramy powietrza nad	10x	- ust. w rozsypce
	oddechowe	mm	wodą, następnie siadamy na dnie
		oddechowych	basenu i wykonujemy długi wydech ustami i nosem.
Częś
ć	4.Korekcja wad			25’
fclow	postawy - realizacja
na	celów głównych zajęć
	Ćwiczone ramion i	Wzmacnianie	1. Płyniemy stylem rękami do	50 m	- stopy zgięte
	obręczy barkowej Ćwiczone nun	mm ramion	kraula na piersiach i delfina. 2 cykle pracy ramion do kraula na piersiach i jeden cykl pracy ramion do delfina. Nogi pracują do kraula na piersiach.		podeszwowo
		Wzmacnianie	2 Leżenie na piersiacli deska	25 m	- ust. przy brzegu
	pośladkowych i	mm	trzymana w dłoniach ramiona w		basenu, płyną l
	nóg	pośladkowych	górze. Płyniemy naprzemiennie 2 mchy nogami do kraula na piersiach i 2 do delfina.		potem 2.
	Ćwiczona stóp	Wzmacnianie	3. Uczniowie trzymają dłońmi	10 razy	- U ust. wzdłuż
	(mm długie)	mm długich	brzeg basenu, opierając się o
		stopy	mego biodrami Stopy maszerują po dnie basenu ruchami		brzegu basenu
			gąsienicy.
	Ćwiczone nun grzbietu	Wzmacnianie mm grzbietu	4. Leżenie na piersiach, w dłoniach „U” trzymają na wyprostowanych rękach deskę. Wykonują mchy delfinowate nóg i tułowia. Następnie deskę umieszczamy między udami. W leżeniu na plecach wykonują „glaich”.	25 m 25 m	- każdy uczeń posiada deskę
	Ćwiczona nun	Wzmocnienie	5. Leżenie tyłem Makaron pod	10 razy	• ust. w rozsypce
	brzucha	mm brzucha	łopatkami, trzymany w dłoniach. Wykonujemy naprzemienne zgięcia nóg w stawach kolanowych i biodrowych, ruch do klatki piersiowej.
	Ćwiczone oddechowe	Wzmacnianie mm	6. Nabieramy powietrza w	10 razy	-    ust. w rozsypce -    woda do klatki
		oddechowych	pozycji stojąc na palcach -wytrzymujemy chwilę tę pozycję. Następnie zanurzamy się pod wodę i wykonujemy		piersiowej.
	Ćwiczone stóp	Wzmacnianie	długi wydech ustami. 7. W siadzie, laska ustawiona	10 razy	- ust. na brzegu
	(nun krótkie)	mm krótkich	pionowo między rozchylonymi		basenu
		stopy	kolanami trzymana oburącz -wspinanie się po lasce palcami