62015 Osobisty Trener 9

FITNESS

Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu nr 11 unosimy jedną nogę do kąta prostego. Ruch jak w ćwiczeniu 11. zmieniając kierunek po skosie. Ćwiczenie wykonujemy na obie strony a tej samej licznie powtórzeń.

Pozycja wyjściową jak w ćwiczeniu nr 11 unosimy nogi do kąta prostego, ręce przenosimy wzdłuż ciała, brodę przyciągamy do mostka. Ruch jak w ćwiczeniu 11.

Pozycja wyjściową jak w ćwiczeniu nr 13 , ale prostujemy jedną nogę nad podłogą. Ruch jak w ćwiczeniu 13.

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

	f fi ^
	j
	m			l : Olfc* yl

Leżenie tyłem - ręce pod kątem prostym na podłodze, głowa leży. Unosimy nogi, kolana lekko ugięte, palce stóp na siebie. Plecy przylegają do podłoża. Spinając mięśnie brzucha z wydechem unosimy biodra.

Leżenie tyłem. Kolana ugięte. Prostujemy jedną nogę do góry, palce skierowane na siebie, chwytamy nogę za udo lub za łydkę lekko przyciągamy nogę, nie odrywając dolnego odcinka kręgosłupa.

Leżenie przodem. Ramiona pod katem prostym przenosimy do boku, nogi na szerokość bioder oparte na podłodze. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, wzrok skierowany w podłogę. Unosimy klatkę piersiową i wykonujemy wyprost ramion w przód.

HULTIIHT ■TYKA I riTNCDI

Sport 79

DLA WSZYSTKICH