Osobisty Trener 7

FITNESS

Ustawienie ciała i technika ćwiczenia jak w ćwiczeniu poprzednim.

Ruch zaczynamy od zejścia do wypadu. Ręce przenosimy w boku, do linii barków, pochylamy tułów i unosimy prostą nogę wykroczną do linii pleców. Noga, na której stoimy lekko uginamy w kolanie, głowa przedłużeniem kręgosłupa -wzrok skierowany w podłogę, napinamy mięśnie brzucha, stopa flex. Końcowa faza ćwiczenia-wolnoopuszczamy nogę na palce i wracamy do pozycji wyjściowej (wypadu). Ćwiczenie powtarzamy na obie nogi w tej samej liczbie powtórzeń.

W IH					V

Lift side - stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, łopatki opuszczone, dłonie opieramy na biodrach. Ruch odwodzenia nogi. Unikamy pochylenia ciała w bok oraz „skręcania" bioder (tj. kolano i palce stopy skierowane do przodu). Ćwiczenie powtarzamy na obie nogi w tej samej liczbie powtórzeń.

Siadamy na stepie (podwyższeniu), dłonie oparte z tyłu na podłodze lub na podwyższeniu. Prostą nogę przenosimy do boku, stopa flex, skierowana na zewnątrz; a druga noga ugięta w kolanie. Brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, barki opuszczone. Spinając wewnętrzne mięśnie uda unosimy nogę. Wolno opuszczając nie odkładamy nogi na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy na obie nogi w tej samej liczbie powtórzeń.

Z pozycji leżenia przodem, przechodzimy na przedramiona, łokcie blisko ciała, w linii barków, stopy na szerokości bioder oparte na palcach. Łopatki ściągnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch wciągnięty. Wspomagając się mięśniami brzucha unosimy tułów, zostając na kolanach w pierwszej fazie ćwiczenia, kolejna - odrywamy kolana, ustawiając ciało w linii prostej. Wzrok skierowany w podłogę.

Spdrt

DLA WSZYSTKICH

77